开学在即该如何帮孩子调整作息

假期在家这么久，你家孩子是否出现了这种现象：晚上不想睡，早上不想起？居家学习，调整作息迫在眉睫！怎么办？
那么家长要如何做，可以帮助孩子快速解除熬夜，恢复规律作息呢？
一个办法，就是早上醒来时，先把今天一天的期待与需要，列一个list，有一些什么是老师、家人，期待你今天能完成的事情，有哪些是你自己今天特别想做的。争取在白天的时间中，跟着list一件件做完。
什么叫“场”呢，场是包含了大量行为线索的环境，这些行为线索，就会刺激你做出特定的行为。
所以为什么我们想学习时，就会下意识想去自习室，因为自习室有安静的空间、很多跟你一样在埋头学习的人、有白色的不容易使人打瞌睡的灯光、有书和习题册，这些都是让你产生“学习“这个行为的“线索”。
环境中包含的行为线索越多，“场”的能量就越大。
那么想好好睡觉，自然就需要一个有大量符合睡觉这个行为的线索。
哪些线索与睡眠关联性更大呢？温暖柔软的床、橘黄色的灯光、微微发出香味的香薰或蜡烛、信息刺激比较平缓的书，以及，不能出现电子产品！
因为90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。
因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。而且电子设备，例如手机，提供的信息，高频、刺激大，更容易让大脑成瘾，不愿意睡觉。
所以，请让孩子把的手机习惯性放在客厅，不要带进卧室！并塑造出独属于睡眠的“场”，坚持一段时间，“睡眠场”能量会越来越大，越来越管用。
当然，我们说别熬夜别熬夜，一方面是真正要为自己身体着想，一方面是要学会合理利用属于自己的时间，而不要在快餐信息中，荒度了时光。
育儿即育己，以上方法除了可以帮助孩子恢复正常学习生活作息，同时也可以适用到家长们身上，帮助家长更好地适应复工生活，恢复正常的通勤作息。
和孩子们一起恢复规律作息，迎接开春后的健康生活吧！
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