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大豆的营养全面又丰富，蛋白质含量堪称“素食中的肉类”，对增肌减脂来说也有很大的帮助。而且大豆中的维生素B1也十分丰富，每天吃些豆制品，喝些豆浆、豆奶，对于和健康来说都益处多多。

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菠菜

菠菜的营养价值一直是蔬菜中的佼佼者，它能为人士提供所需营养。它所含有的膳食纤维可为你带来饱腹感，并能促进肠道蠕动。而其丰富的维生素B2、B6也是帮助燃脂和消耗热量的必要营养素。

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坚果

坚果含有利于人体健康的不饱和脂肪酸和多种人体所需的微量元素，包括维生素B6，是营养价值非常高的一种食物。只是坚果的单位热量较高，时可以当做小零食来吃，但多就吃一小把哦！
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